On ne va pas tarder à « être dans le dur » côté météo. La Toussaint est passée par là, et avec elle ses flots de pluie. Jusqu’à la fin du mois de février, les séances de vélo vont être de plus en plus difficiles à mettre en place en extérieur, à de rares exception près… C’est là que le home trainer, couplé à une application comme Zwift, prend tout son sens, et vous permet de garder la motivation…
Pour résumer, on dira que Zwift vous permet de faire des parcours et des courses virtuels placé derrière votre écran, tout en étant vous-mêmes en action, sur home trainer. L’application est connectée à votre capteur de puissance et/ou votre home trainer 2.0, et simule la pente en augmentant ou réduisant la résistance de ce dernier. En prenant en considération votre poids, votre puissance et le pourcentage virtuel de la pente, l’application vous met à votre place sur la course. À cela s’ajoute l’aspiration qui est prise en compte si vous êtes dans la roue… Comme dans la vraie vie !
- Un vélo
- Un home-trainer connecté / ou non-connecté (mais disposant à ce moment-là d’un capteur de puissance relié par une petite clés ANT+ en USB à votre ordinateur pour la réception).
- Un ordinateur doté d’une bonne connexion (on oublie le 56K).
Utiliser Zwift lors de ses « sorties » indoor, c’est assurément explorer un monde nouveau, en toute sécurité puisqu’il n’y a plus de trafic automobile, de feux tricolores, et découvrir un nouveau monde virtuel fait de mondes imaginaires (Watopia, Makuri Islands, Crit City) et de routes et sites existants (Richmond, Londres, Bologne, Yorkshire, Innsbruck, France, Paris, etc…).
C’est aussi poursuivre un entraînement « sérieux », tout en se divertissant, sur touts tyopes de terreins et de relief. C’est aussi l’occasion de garder l’esprit de compétition, en participant à des évènements virtuels (voir plus loin).
1/ Choisissez un monde, une route, et vous roulez, vous découvrez l’outil tranquillement. Actuellement, Zwift propose 8 cartes : France, Watopia (25 parcours), Richmond, New York, Yorkshire, Innsbruck, London, Yumezi (lancé peu avant les JO de Tokyo). Plus deux autres (Bologne et Crit Cyty) qui ne sont accessibles que via des évènements. Vous avez le choix entre 5 et 25 options de routes par carte. Vous avez de quoi voir venir !
Une fois le parcours choisi, vous vous familiarisez alors avec le « tableau de bord » et les multitudes d’infos à disposition sur l’écran : puissance instantanée, vitesse, distance parcourue, FC si vous avez couplé un cardio, pourcentage de la pente, calories dépensées, zwifteurs à proximité, classement sur une section chronométrée, dénivelée cumulée, temps de déplacement, nombre de gouttes que vous avez gagnées et qui peuvent ensuite être utilisées dans le Shop, etc… De quoi bien occuper la sortie et faire passer le temps !
Au fil de vos sorties et des kilomètres effectués, vous débloquez des niveaux (comme sur un jeu de plateforme), ce qui vous donne droit d’accéder à d’autres cartes et d’autres parcours, ou vous permet de modifier l’équipement de votre avatar ou du vélo. En cours de sortie, en fonction de vos stats, ou du passage sous une arche, vous gagnez des « bonus », appelés Power Up, qui vous donnent quelque avantage sur un court laps de temps (un peu comme dans Mario Kart), comme « Poids plume », pour grimper plus facilement, ou « Boost Aspiration » pour un effet d’aspiration supplémentaire.
2/Après une ou deux sorties, téléchargez l’Appli Zwift Companion, pour un 2e niveau de découverte.
C’est sans doute l’un des outils le moins utilisé par rapport à son intérêt. Hors connection à Zwift, cette appli permet d’avoir un point de vue global sur les évènements à venir, sur les Zwifteurs en activité. Un moyen de voir ce qui se passe sur Zwift sans être vous-même connecté, et en action. Companion fonctionne aussi lorsque l’activité est lancée. Votre Smartphone devient alors un clavier. Vous retrouvez sur l’écran du téléphone toutes les commandes du jeu, par exemple pour tourner à droite, à gauche sur le parcours, ou changer l’angle de la camera qui vous suit, envoyer des Ride On, indiquer que vous êtes « cuit », ou au contraire que vous allez « attaquer », etc… seule contrainte pour que cela fonctionne : que le smartphone soit connecté sur le même wifi que l’ordinateur (ou écran principal).
3/ Participez à un évènement organisé par les marques partenaires de Zwift
Ce n’est pas forcément une compétition, mais cela peut-être une sortie de groupe sociale, qui vous servira à découvrir tout l’aspect « interaction » (discuter avec les autres, leur répondre, etc). Ces évènements sont ouverts à certaines catégories, classées de A à E, en fonction de la puissance du zwifteur : le zwifteur de catégorie A est un costaud, celui classé E est plus adepte des sorties « cool ». En fonction de votre profil, vous pouvez donc vous inscrire (gratuitement) à des évènements ou des compétitions. Grâce à Companion, il n’est pas inutile, avant la compétition, de prévisualiser le parcours, pour savoir ce qui vous attend au niveau du profil du parcours. Plusieurs évènements typés triathlon ont lieu, fruit de partenariat noués entre Zwift et certains marques ; on citera entre autres : la Super league Triathlon, avec un challenge de courses, un classement par équipes, ou les évènements Norseman, avec un tirage au sort parmi les Zwifteurs donnant à un dossard sur le « vrai » Norseman, mais aussi les événements AeroWin – australien – qui sont des épreuves de contre-la-montre, ou encore les événements proposés par Jan Frodeno himself, un des gros moteurs de la communauté triathlon sur Zwift, qui partage ses sorties indoor tous les vendredis d’hiver, notamment. Sans oublier les « Zipp pro ride » des mercredis, avec 3 courses qui s’enchaînent les unes après les autres avec quelques grands noms du triathlon tels que Lucy Charles, Antony Costes,Lionel Sanders qui s’affrontent à distance.
4/ Optez pour des sorties plus structurées, les WorkOut
Ce sont en général des séances de fractionnés pour travailler sa puissance, son endurance, etc. Choisissez votre thème, et laissez-vous guider !
5/ Compilez à votre sauce vos sessions une fois que vous avez tout découvert ! Et n’oubliez pas d’ouvrir les yeux pour profiter des paysages (non, on déconne, même si on peut saluer le travail graphique qui permet de nous divertir pendant l’effort).
6/ Les séances pédestres sont aussi possibles via Zwift. Il vous faut un podomètre, ou un RunPod, que vous branchez et reliez à votre tapis de course via bluetooth ou ANT+, et en avant la musique ! Si vous avez un compte Zwift mais que vous ne faites pas de vélo, vous pourrez aller courir sans frais supplémentaire, évidemment. Sinon, c’est le même principe que décrit précédemment pour le vélo. Vous avez accès aux mêmes routes que les cyclistes. Et même à plus de routes, car certaines cartes sont réservées aux coureurs !