Dans cette vidéo, on vous dit pourquoi essayer de nager en opposition (un bras devant, un derrière) vous ferait plus de mal que de bien.
Et contrairement à ce qu’on peut entendre, personne ne nage en opposition (sauf à un moment précis). Le Haut-niveau nous le prouve (même en sprint).
Nager en opposition totale fait couler vos jambes (car vos bras sont trop longtemps proches de vos cuisses), vous essouffle rapidement, vous oblige à utiliser vos jambes pour rester à l’horizontale (ou de biais), etc…bref, c’est la nage que vous avez quand vous débutez la natation.
LES EXPLICATIONS EN IMAGES :
https://youtu.be/eiiO4649Q9oLe semi-rattrapé (ou FQS comme disent les anglo saxons) est donc la nage efficace par excellence :
1. un bras se place en projectile devant pendant que l’autre pousse
2. le bras en projectile devant ajuste la profondeur de vos appuis pendant que l’autre revient au-dessus de l’eau
Comment nager en semi-rattrapé ?
N’essayez pas de changer de coordination !
Car les coordinations sont régulées par le cervelet (partie inconsciente de votre cerveau). Vous devez chercher à mieux nager…je sais : facile à dire.
Cela veut dire de mettre les bons exercices au bon moment en rapport avec votre niveau actuel pour passer au niveau supérieur.
Travaillez donc vos repères sensitivo-sensoriels comme sur ce plan d’entraînement pour nager moins de 7 minutes.
C’est avec ce plan que plusieurs triathlètes sont passés de plus de 8 minutes à 7 minutes et des poussières sur 400.
Pierre, de la Swim Academy et Coaching natation