Orca propose ces exercices pour travailler votre crawl, sans piscine, à la maison...
Vous aurez besoin d'un lit ou d'un canapé, de deux canettes pleines, d'un livre, d'un gros coussin ou de deux petits...
Essayez d’exécuter tous les exercices mentionnés ci-dessous de manière fluide, pendant 10 à 15 secondes pour chaque exercice. Le temps de repos entre chaque exercice correspond au temps que vous mettrez pour vous préparer à l’exercice suivant.
Chaque exercice doit être exécuté dans un temps imparti et le temps de repos sera de 45 secondes entre les exercices et de 3 min. entre les séries. Ce bloc de 4 exercices doit être répété 4 fois.
A vous de jouer !
EXERCICE POUR TRAVAILLER LA TRACTION
Prenez une canette ou une petite bouteille dans chaque main et mimez le mouvement de bras de crawl.
Retour aérien : phase hors de l’eau, élevez bien le coude et longez le corps avec la cannette pour réaliser le parcours.
Traction : Gardez le coude en l’air et actif pour pouvoir réaliser la traction en pleine conscience.
Simulez la respiration tous les deux ou quatre mouvements de
bras, en gardant l’oreille le plus proche que possible de votre bras.
